每個學(xué)生上學(xué)時總會有這樣的經(jīng)驗：午飯過后“睡魔”來襲，但為免被貼上“懶蟲”標(biāo)簽，再睏都得強撐；即使能無視他人異樣目光，最多亦只能趴在桌上將就小憩，醒來時腰酸背痛，有時比睡前更難受。

　　不過，香港科技大學(xué)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，白天午睡其實可以增強學(xué)生學(xué)習(xí)新知識時的記憶力，提高學(xué)習(xí)效率。為此，團隊進一步在校園內(nèi)擺放多臺睡眠艙，向?qū)W生推廣“20分鐘小睡”，期望學(xué)生們親身體驗后，多了解午睡和夜間睡眠的重要性，從而更主動采取措施改善睡眠質(zhì)素，以及確保充足的睡眠時間?！粝愀畚膮R報記者 姜嘉軒

　　港科大學(xué)生中心和圖書館目前擺放了4臺設(shè)有圓拱形遮光罩、可供使用者平躺休息的睡眠艙，這是港科大“STAYING SMART BY TAKING A NAP”項目的焦點，希望能讓學(xué)習(xí)繁忙的學(xué)生“小睡一會更醒神”，達(dá)到維持良好健康的目標(biāo)。

　　單張教播音樂調(diào)節(jié)椅角度

　　校園四周亦貼有介紹單張，教導(dǎo)學(xué)生如何預(yù)約和使用睡眠艙的播放音樂、調(diào)節(jié)椅背角度等各項功能，又建議大家享受20分鐘的小睡后，可填寫電子問卷，分享用后感受。

　　項目負(fù)責(zé)人、港科大人文學(xué)部助理教授秦震日前對香港文匯報分享指：“整個項目分兩個階段，第一階段是在實驗室進行，初步已發(fā)現(xiàn)白天午睡有助增強學(xué)生學(xué)習(xí)新知識時的記憶力，幫助他們提高學(xué)習(xí)效率；基于這個發(fā)現(xiàn)，我們第二階段與大學(xué)Counseling and Wellness Center合作擺放四臺睡眠艙，期望以此為切入點，向?qū)W生推廣睡個好覺的重要?！?/p>

　　在實驗階段，秦震團隊招募約30名大學(xué)生，“他們會先學(xué)習(xí)一些新詞匯，然后分成兩組，一組進行90分鐘午睡，另一組則保持清醒休息90分鐘”，再對比兩組人記住新詞匯的表現(xiàn)。他表示，以往已有研究指，白天適當(dāng)午睡短至5分鐘已足以促進記憶鞏固，而時間長點記憶鞏固效果更好。若小睡目的是為了增強學(xué)習(xí)和記憶，那么最好在學(xué)習(xí)任務(wù)后盡快小睡。“我們目前的研究數(shù)據(jù)也發(fā)現(xiàn)，午睡組的記憶力明顯有提高，學(xué)到的新詞匯要么保持，要么是記得更好。”

　　實驗時同學(xué)要填寫睡眠日記

　　至于睡眠艙的安排，秦震指團隊發(fā)現(xiàn)港生普遍睡眠質(zhì)量較差，“在實驗時，同學(xué)要填寫睡眠日記，很多大學(xué)生都有熬夜的問題，很多人可能12點之后才睡，而且基本上沒有午睡習(xí)慣。”即使中午很睏，亦只能到圖書館等位置趴在桌上睡，“為此我們希望透過睡眠艙，給師生提供一個舒適和安靜的休息場所?！?/p>

　　至于為何是提倡20分鐘小睡，他解釋指，項目第一階段的90分鐘設(shè)定，是希望受試者能完成一個睡眠周期，“了解當(dāng)中多少是淺層睡眠、深層睡眠，快速動眼睡眠。”加上第二階段更傾向是推廣午睡，秦震笑言一下子提倡“午睡90分鐘”，對港人而言未必現(xiàn)實，“一般成年人若只為恢復(fù)精力，而不看重記憶力提高，20分鐘已經(jīng)夠了，也比較容易實現(xiàn)?！?/p>

　　近八成使用者瞓完更有活力

　　他指，項目自2022年10月開始至今，睡眠艙的需求比預(yù)期更大，用家普遍認(rèn)同其好處。團隊至今收集到約400位睡眠艙使用者填寫的電子問卷，當(dāng)中記錄了其睡眠時間長度、睡眠質(zhì)量和使用前后的焦慮程度、清醒程度等?！爱?dāng)中約四成人在使用睡眠艙后真正入睡了，而九成能入睡的人都認(rèn)為睡眠質(zhì)素相當(dāng)不錯，即睡眠艙有助他們獲得充足且優(yōu)質(zhì)的休息。”雖然并非所有人都能入睡，但整體而言，近八成使用者指使用睡眠艙后情緒更放松、更有活力，或精神更充沛，專注力更強。